[...] 8-10 3x6/3x3/3x3.. 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6 x 12kg na strone/6x12kg na strone/6x14 kg na strone + PO 6 POMPEK po kazdej serii :) + ostatni INTERWAL bo zrobilam za mało musialam odrobic 4x30./30 Przed treningiem zjadlam na próbe 3 gramy beta alaniny @-) I powiem, zacnie było:D chyba ja wlacze [...]
[...] w koncu!!!!!! 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6 x 8kg na strone/6x12kg na strone/6x12 kg na strone + PO 6 POMPEK po kazdej serii :) + wykroki po 8 na noge x 3 serie po 15kg/15kg/20kg +prostowanie nóg 45kg/45kg/55kg po 8 razy + cwiczenie na lydki po 45kg/55kg/65kg w w ilosci 12/10/68-) Miska [...]
[...] o brzuch to klasycznie wznosy nog w pionie, spiecia, coś na skosne. Widze ze ogolnie radzisz zmniejszyc ilosc powtorzen, zastosuje sie, moze zauwaze poprawe. Martwego jest 5 serii bo ćwiczenie fajne duże cięzary i fajnie rozwija prostowniki(przez to podnosze na max jakies 175% maxa na klatke) a duza ilosc powtorzen bo boje sie o plecy bo robie i [...]
[...] Nie masz wystarczająco obciążenia? TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac 4 serie Pompki w podporze lub wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie NOGI Przysiady ze sztanga 5 serii Wykroki ze sztanga 4 serie Zuraw 5 serii Wspięcia na palce 4 serie Wspięcia odwrotne 3 serie BICEPS Uginanie ze sztanga 4 serie Uginanie mlotkowe 3 serie Uginanie o [...]
Jak ma wyglądać ciężar w ostatnim mikrocyklu HST z negatywami. Będę starał się robić 2-3 powtórzenia samemu i resztę powtórzeń w serii z pomocą. NIe wiem od jakiego ciężaru zacząć i jaki progres stosować ??? bo mnie zawsze wychodzi tak, że np. 100% dla 10 powtórzeń to jest więcej niż 75% dla 5 powtórzeń itd., a maxy dla negatywów zmierzone nie [...]
[...] nie zależy mi na ćwiczeniach z różową sztangielką czy też robieniu uginania w pasie kulturystycznym podsumowując - siłą kuhwa! I pytanie - ma to sens i czy robić wymiar 1 serii każdego ćwiczenia czy ćwiczenia główne dać w 2 seriach? czy może przejść do jakiegoś "fajterskiego" fbw i albo starać się lepiej suplementować albo spać albo odżywiać, [...]
Witam, mam pytanko :) Trening na diecie CKD z postu qaz'a jest opisany w PN Nogi Brzuch Triceps Biceps, we wtorek Klata Plecy Barki, i w piatek cale cialo po kilka serii. Z racji tego ze we wtorek ciezko zrobic Klate Plecy i Barki po 8 seriach na Bicepsy i Tricepsy. Dodatkowo trenuje kosza w pn i wt wiec tym bardziej jest ciezko, trening jest [...]
[...] siedząc unoszenie ramion bokiem(na środek barku) +jedno ćwiczenie na triceps. Problem polega na tym, że wogóle siła nie idzie...a dieta jest.. mam problem ze zrobieniem serii 12/10/8/8 60kg. a waże 83 kg. przy 16%fatu. Spokojnie można powiedzieć ze siła mi stoi w miejscu od 3 miesiecy!!!! próbowałem cofania z KG i dalej ale chyba coś [...]
1. Rozpiętki na maszynie 2*15: 15*15, 15*15 po całej drugiej serii mięśnie były już porządnie zmęczone 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 15*4, 15*5 teraz już wiem, że to od 5 powinnam zacząc 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem:15*20, 13*25 niestety za dużo i drugą serię musiałam dokończyć 20. 4. Wyciskanie [...]
[...] nie jakies wynalazki;bicepsik w kazdy dzien treningowy!?-nieporozumienie). przy takim stazu gostek juz dawno powinien jechac na ciezszej,skroconej odmianie. "pozniej mozesz zwiekszyc ilosc serii na triceps i biceps z 2 do 3." fajnie,ale tylko wtedy,jesli zwiekszy ilosc serii w cwiczeniach bazowych-do 4. pozdrawiam.
Tak sobie przeczytałem kilka opinii i powiem Wam że nie można doradzić komuś jakie buty kupić :) To jest sprawa bardzo indywidualna. Ponadto but z określonej serii (np. Nike mercurial) nie musi pasować do każdej stopy :] Jedne buty są skierowane do osób o szerokiej stopie, inne dla tych o wąskiej (można to łatwo odróżnić po podeszwie buta). Jeśli [...]
[...] na rękę) i odczułam to, ręce mi odpadały, chociaż wiem, że to licha waga ciężarka (6kg). W kolejnych dwóch seriach wróciłam do 5kg na rękę. - na suwnicy progres w trzeciej serii +10kg 8-) - w przyciąganiu do brzucha też progresik niewielki, ale nie odczułam straszliwie. Spróbowałam dwa razy machnąć 30kg i nie dałabym rady jeszcze, ale 25kg [...]
serii nie zwiekszasz co do cięzaru to zebys mial te 1-3 powtórzen nadmiaru. Rozgrzewka to rozciąganie,truchtanie w miejscu z wymachami rak..dowolnie...no i na małym cięzarze z 1-3 serii
tak, ale to nie wazne ile ma byc tych serii ? czy np 4 serie i do kazdej serii dokładam ciezar ? a jeszcze, ta rampa dotyczyczy takich cwiczen jak mc,wycisk, przysiadya co zreszta cwiczen tez nalezy stosowac rampe ? co do tej rampy, chodzi mi tu czy mam ustatac sobie ilosc serii np 4s i z kazdą serią dokładam ciezar, czy zakładam np na 1s 50kg i [...]
W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii. Musisz sam to wyczuć, kiedy jesteś zmęczony wykonujesz krótszą rampę, natomiast gdy jesteś pełen energii rampa będzie dłuższa. Rampę zawsze zaczynamy od 2 lekkich serii w których mamy wielki zapas powtórzeń. Następne 2 serie są już trochę cięższe ale nadal nie sprawiają nam problemu. Tak na prawdę [...]
[...] ostatni posiłkiem, a obiadem będzie jeszcze jeden, może dwa posiłki. Trening: Powiem tak: przeliczyłem się, zaraz omówię dlaczego. Podciąganie max + 15 pompek Jak najwięcej serii w ciągu (pierwotnie 10) 5 minut. Już podczas treningu czułem, że się bardzo przeliczyłem. Wyznacznikiem wszystkiego jest pierwsza seria, szczególnie podciąganie, gdzie [...]
[...] objętość i TUT, i to zdecydowanie. Shitman mimo młodego wieku trenuje bardzo intensywnie i ten trening nie będzie wystarczającym bodźcem. 1a i 1b w rampie 10 tak 5-6 serii tempo 3010 dla a i 3011 dla b 2a i 2b superserie ze stałym ciężarem (wcześniej 1-2 serie wstępne) 4 x 12 powt tempo 4010 dla a i 4011 dla b 3a i 3b 3 superserie ze [...]
[...] miał tętno powyżej 140 co już kwalifikuje się do tego rodzaju treningu. Spróbujcie treningu stacyjnego i zróbcie na przykład 2 stacje po 18 ćwiczeń z 20/25 powtórzeniami w serii i zobaczycie jakie są wasze możliwości. Moja znajoma studiowała na AWF z Pudzianowskim i mówiła mi, że pod względem wydolności jest naprawdę dobry, na zajęciach z [...]
[...] zapomnialem o sprawie ;) wyciskanie sztangi płasko 15/7/6/7/4 wyciskanie zza karku 15/12/10/10 unoszenie bok talerzy 15/15/12/12 wyciskanie francuskie 8/8/6 w super serii z : prostowanie na wyciagu 15-12-12 prostowanie nog na maszynie 15-15-15 Brzuch odpuscilem dzis z powodu tych lędzwi. Miska oczywiscie jest, taka jaka powinna dzis [...]
Ilość serii ktore wypisalem dotycza plany przod tyl który stosuje jakos 4 tygodnie. Jednak czesto wachluje objętościa barki triceps biceps. Chodzi oto ze nie wiem jak ocenic czy ta objętość jest dla mnie ok. Przy tej ilosci serii bol w mięśniach mam jeden dzien a biceps barki klata praktycznie nie czuje po 24 czy 48h mimo ze na treningu sa te [...]
Małolata/aniitka155
